Beginnen met hardlopen

De lente komt er weer aan en we trekken er weer massaal hardlopend op uit om weer fit aan het voorjaar te beginnen. Maar als je de wintermaanden vooral languit op de bank hebt doorgebracht, of je workouts hebt beperkt tot spierversterkende oefeningen is dat rennen natuurlijk weer even wennen. Blessures Per jaar lopen hardlopers…

Steken in je zij

Heb je eindelijk de moed verzameld om een stuk te gaan rennen, wordt je geveld door steken in je zij! Misschien fijn om te weten dat dit geen beginners kwaal is, zo’n 15% van alle sporters heeft hier wel eens last van – ongeacht hoe getraind ze zijn. Hoe explosiever de sport is, hoe vaker steken…

Kramp

De één heeft er vaker last van dan de ander, maar iedereen kent het wel: spierkramp. Het meest voorkomend is kramp in de kuit, hamstring of quadriceps; de bovenbeenspier(en). Het kan je sportprestaties behoorlijk in de weg staan en bij deze dus een klein artikeltje over hoe kramp ontstaat en hoe je de kans op…

Op latere leeftijd sporten loont nog steeds

Onderzoek gedaan door het Columbia Aging Centre in New York heeft uitgewezen dat een ongetraind persoon op latere leeftijd nog steeds gezondheidseffecten kan bewerkstelligen door te gaan sporten. behoud je spiermassa: Dat beweging belangrijk is bij het gezond ouder worden was al bekend. Een goed voorbeeld is het verloop van spiermassa. Bij jongeren bestaat gemiddeld…

De wetenschappelijke training van 7 minuten

De seven minute workout: een circuittraining van hoge intensiteit waarbij gebruik wordt gemaakt van lichaamsgewicht. Het blijkt de beste resultaten op te leveren in verhouding tot de relatief lage investering die ervoor gedaan moet worden. In het Health & Fitness Journal van het American Centre for Sports Medicine (ACSM) wordt het nut van deze manier…

Waarom toch die warm-up??

De warming-up; helaas wordt hij vaak afgeraffeld of gewoonweg overgeslagen. Uit tijdsgebrek of omdat ‘je helemaal niet koud aanvoelt’. Maar warm uit de auto stappen betekend helaas niet dat je lichaam klaar is voor een intensieve training. Even opwarmen is echt cruciaal om blessures te voorkomen en het beste uit je workout te halen! Meer zuurstof, meer energie…