Plyometrisch trainen

Loop je hard en wil je je sprintvermogen verbeteren? Zit je op voetbal, basketbal of tennis en kan je voetenwerk en wendbaarheid wel wat verbetering gebruiken? Dan is een plyometrische training iets om te proberen!

Deze trainingsvorm is erop gericht spieren in een korte tijd zoveel mogelijk kracht te laten genereren. Door bepaalde oefeningen uit te voeren waarbij de betrokken spier eerst wordt gerekt (door een tegengestelde beweging) wordt het vermogen tijdens de hoofdoefening vergroot. Explosieve bewegingen zullen snel verbeteren!

Wat is plyometrie?

plyometric animationEen plyometrische oefening bestaat uit drie onderdelen. In de eerste, excentrische fase wordt de spier opgerekt door een countermovement. Je buigt bijvoorbeeld je benen zoals te zien is in de afbeelding hiernaast. Wanneer je door de knieen bent gezakt blijf je heel even in deze houding staan. Deze fase wordt de isometrische contractie genoemd; de spier is geactiveerd maar behoud dezelfde lengte. Vanuit deze houding ga je over naar de concentrische fase waarin de spieren verkorten terwijl er kracht wordt geleverd; je springt omhoog. De redenen waarom er nu meer kracht kan worden geleverd zijn nogal ingewikkeld, het komt erop neer dat de spier sterker geactiveerd wordt door de countermovement en daardoor meer vermogen kan leveren. Je kunt hoger springen, en sneller sprinten bijvoorbeeld.

Ook voor krachtsporters kan een plyometrische training geen kwaad. Omdat bij krachttraining vooral de langzame spiervezels worden getraind om spiermassa op te bouwen worden de snelle spiervezels ietwat verwaarloosd. Deze vezels die je gebruikt bij explosieve bewegingen zullen namelijk bijdragen aan een sterker lichaam en grotere mobiliteit.

Combineer met core training

Als je het helemaal goed wilt doen combineer je een plyometrische training met een core training. Bewegingen beginnen namelijk altijd bij het centrum van het lichaam; de torso, of romp. Wanneer de (onder andere) rug en buikspieren niet sterk genoeg zijn zal dit ten koste gaan van alle bewegingen die hiervandaan uitgevoerd zullen worden. Een paar voorbeelden van plyometrische oefeningen?

plyometrics

Deze tekst werd eerder gepubliceerd op mijn personal training website, daar is deze trainingsmethode in groepsvorm te volgen. Neem contact op voor meer informatie!

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s