Puffen of pillen

Sporten maakt blij! Alhoewel menigeen zal denken dat dit gewoon één van de vele motivatietrucjes is om mensen te laten bewegen zit hier wel degelijk een goed verhaal achter!

Aanmaak stimulerende stoffen:

Zo zet een pittige inspanning ons brein aan om het stofje BDNF aan te maken: brain derived neurotrophic factor. Dit is een zenuwcel-stimulerende stof (neurotransmitter) die ons geheugen, leervermogen én stemming een boost geeft. De stof beschermt en herstelt beschadigde cellen en reset als het ware ons brein. Je voelt je uitgerust en kunt dingen beter overzien. Tegelijkertijd met de BDNF eiwitten komen endorfines vrij in de hersenen. Deze stof is in staat pijn te blokkeren en geven een gevoel van euforie. We voelen ons beter en gelukkiger.

Het bewijs

En menig onderzoek bevestigd deze positieve bijwerking van bewegen. Zo laat het Trimbos Instituut weten dat mensen die sporten minder kans hebben een psychische stoornis te ontwikkelen. Mensen die wel een psychische aandoening hebben zijn na drie jaar anderhalf keer zo vaak hersteld dan mensen die niet aan sport doen. Een wat ouder onderzoek naar het effect van training op oudere depressie patiënten heeft aangetoond dat sporten zelfs net zo effectief een depressie verhelpt als antidepressiva. In het onderzoek werden oudere patiënten met depressie 16 weken lang gemonitord terwijl zij behandeld werden met antidepressiva, een intensief beweeg programma volgden of een combinatie van beide ondergingen. Na deze 16 weken bleek dat sporten dezelfde effecten genereerden als de medicatie. De medicatie zorgde wel voor een sneller effect maar na 16 weken was dit verschil gelijk getrokken.

Hoe te beginnen

jogging_man (1)Hoe je dan het beste kunt bewegen? “Hardlopen, in de vorm van rustige duurlopen, is een goede manier om depressieve gevoelens te verminderen en zelfvertrouwen te verbeteren” aldus psychiater Bram Bakker in zijn boek Runningtherapie. Dit wordt dan ook aangeraden bij stemmingsstoornissen en lichte depressies. Zware depressies kunnen volgens hem het beste met een combinatie van medicatie en beweging verholpen worden. Zo zijn er dan ook zogenaamde runningtherapeuten die deze combinatie aanbieden. En mocht lopen niet helemaal je ding zijn: de Franse psychiater Daniel Servan-Schreiber beschrijft in zijn boek Uw brein als medicijn dat 3 keer in de week een half uur fietsen, lopen of trainen in de sportschool na enkele maanden hetzelfde effect heeft als het gebruik van antidepressiva.

Trimbos instituut: Met sporten minder kans op psychische stoornis, 2010
Blumenthal, J.A., et al (1999)Effects of exercise training on older patients with major depression. Duke University Medical Center, Arch Intern Med 25;159(19):2349-56
Wensink, J.W., Loop depressie van je af (2010). Elsevier.nl

Advertenties

3 gedachtes over “Puffen of pillen

  1. Goed artikel, lijkt me een interessant boek van dr bram bakker. Ik dacht ook altijd dat het een motivatie smoes was maar ik merk nu zelf dat ik veel baat bij sport heb. Je moet alleen wel echt ff doorzetten voor je dat punt bereikt. Bij de ggz hebben ze zelfs running therapie in groepsverband, dus dat zegt ook wel wat.. Groetjes

  2. Dankjewel!! Altijd leuk om te horen! En inderdaad soms moet je even moed verzamelen maar achteraf ben je ALTIJD blij dat je gegaan bent!:) Mooi dat ze het nu ook echt in de (geestlijke) gezondheidszorg gebruiken!

  3. Hoi, ik zag je leuke berichtje op mijn website en dacht, ik ga ook eens bij jou kijken! Wat heb je een interessante blog zeg! Die gaat op mijn leeslijstje 😉 Interessant artikel, regelmatig in beweging zijn, heeft zo veel voordelen. Groet, ciao! Janneke

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s