plank variations

Plank variaties

Als crunches niet je favoriet zijn is een plank een prima alternatief! Naast dat ze geweldig zijn voor je buikspieren pakken ze zo ongeveer elke spier in je lichaam aan. Hieronder wat variaties zodat je niet snel verveeld raakt. Binnenkort te oefenen bij de bootcamps! Opzoek naar méér inspiratie? Kijk hier eens voor meer leuke…

biologische eieren, scharrel eieren of uitloop eieren

Scharrel-/ bio- of vrije uitloop ei?

Op brood, door de salade of koekjesbeslag: eieren heb je nooit genoeg! Maar wordt dat dan een biologisch ei, een scharrel ei of een vrije uitloop ei? En dacht je dat je door voor scharrelei te kiezen niet meewerkt aan de legbatterijen? Helaas.. Scharrelkip vs plofkip Als je zelf opzoek gaat naar eieren heb je…

personal plus personal training - leukste loopjes zuid holland

Leukste hardloopwedstrijden in Zuid Holland

Hardlopen is heerlijk maar wordt nog leuker als je een mooi doel voor ogen hebt! Hardloopwedstrijden zijn – naast een mooie stok achter de deur – hartstikke gezellig, ze zorgen vaak voor een nóg betere tijd (adrenaline doet wonderen) én het is ontzettend leuk een vooropgezet (voor jou onbekend) parcours te lopen. Bij deze de…

personal plus personal training - voorbereiden hardloopwedstrijd

Voorbereiden op een hardloopwedstrijd

Hardlooptrainingsschema’s zijn op internet volop te vinden, maar hoe je die laatste trainingsweek doorkomt is iets waar minder over geschreven wordt. Bij deze wat tips om fit én voorbereid aan de start te verschijnen! Trainen Om te zorgen dat je spieren op het moment suprême niet vermoeid zijn kun je je laatste lange training het…

personal plus personal training - low calorie snacks 2

Gezond snacken!

Na de fijne januari drukte eindelijk weer tijd voor een berichtje! Hoe staat het met de goede voornemens van begin dit jaar? Mocht je iets in de trent van afvallen en/of gezonder leven gekozen hebben kun je inmiddels vast wat motivatie gebruiken. Bij deze! Wist je dat onderzoek uitwees dat mensen die een dieet hanteren…

personal plus training - alcohol

Maand geen drank werkt!

Hang jij in januari de wijnglazen in de wilgen? De drank even achter slot en grendel? Dry january is helemaal hot! Het is voor te stellen is dat dit af en toe niet meevalt en daarom volgt hieronder wat motiverende info. Je knapt er namelijk écht van op. Minder schade aan lever Bij het wetenschappelijke tijdschrift New Scientist (UK)…

kerstfitness

Sporten tijdens de feestdagen ?!

In deze drukke tijd van kerstborrels, deadlines, een op handen zijnde vakantie en kinderen bij de deur is het voor te stellen dat een uurtje sportschool het laatste is waar je aan denkt. Of zin in hebt. Of je dit nu jammer vindt of niet, het is zonde je net opgebouwde conditie samen met de…

personal plus training - vitamines

Vitaminepillen écht nodig?

Eigenlijk zou je per dag zo’n 200 gram groente en 2 stuks fruit moeten eten. Das best veel en aangezien het ook best lastig is om echt gevarieerd te eten zou het zomaar kunnen dat je te weinig van bepaalde vitamines, mineralen en spoorelementen binnenkrijgt. Of te veel, ook echt niet goed. Lees hier waar…

personalplus training - speltspeculaas 3

Sinterklaas

Bijna weer Sinterklaas!! Het letterlijk heerlijk avondje zit er weer aan te komen en de bijbehorende snacks vliegen je weer om de oren. Gelukkig hoeft dat niet alleen maar chemische troep te zijn waar je kinderen met kerst nog van staan te stuiteren, je kunt echt heel gemakkelijk zelf iets lekkers maken wat minstens net…

personal plus training - yoga voor hardlopers danser uitgelicht

Yoga + hardlopen

Yoga en hardlopen lijken twee uitersten maar zijn echt een top combinatie. Yoga maakt het lichaam sterk en soepel en dat is iets wat hardlopers goed kunnen gebruiken. Hardlopen is behoorlijk blessuregevoelig: in 2012 liepen hardlopers zo’n 610.000 blessures op waarvan er 190.000 medisch behandeld moesten worden. Overbelasting was de grootste oorzaak. Een sterk, soepel…